Bütün Dünya Dikkatimi Dağıtıyor

Günümüzde bütün elektronik cihazlar bu işlev ile tasarlanmıştır. Bildirimler, beğeniler ve mesajların tetiklediği dopamine bağlı olarak sürekli bir dijital onay arıyoruz.

Zihniniz bir beyaz tahtadır

Odaklandığınız her görev ya da konu, bu tahtaya yazmak gibi düşünülebilir.

İşte ilginiz ve odaklanmanızın farklı alanlara kayması, bu tahtada devamlı olarak farklı bilgileri yazıp silmek gibidir.

Bütün bu sapmaların bir bedeli vardır. Birden çok işe dalmak zaman kaybettirir, daha fazla hataya neden olur, stres düzeylerini yükseltir. Beyin yorulur. Dikkat dağıtan unsuırları filtrelemekle kesin kararlar vermek arasında bocalar. Daha da hassas hale gelirsiniz.

• Odaklanma becerilerinizi nasıl güçlendirebilirsiniz?
• Hangi basit teknikler sapmaları azaltmanıza yardımcı olabilir?
• Daha iyi odaklanmayı destekleyen bir ortamı nasıl yaratabilirsiniz?

İşte uzmanların önerileri.

Zemin hazırlayın

Beyninizin odaklanabilmesi yaşam tarzınız ile yakından bağlantılıdır. Bu nedenle ilk iş kişisel bakıma dikkat etmektir. Çok basit. İyi uyumuyor ve su içmiyorsanız, geçmiş olsun.

Beyninize, odaklanma zamanının geldiği sinyalini gönderen ritüeller önemlidir. Bunlar arasında, özel bir çalışma alanı, belirli bir masa düzeni, tutarlı bir rutin.

Telefonunuzu kilitleyebilirsiniz. Uygulama engelleyicileri devreye alabilirsiniz. Amaç, dikkatinizin başka alanlara kaymasını engellemektir.

Beyninizin dikkatini eğitin

Temel unsurları yerine getirdikten sonra, doğal odağınızı kullanmanız gerekir. Neyi başarmaya çalıştığınızı sürekli olarak hatırlamanız için, onları mutlaka yazın.

Kendinizi hedeflerinizin görsel hatırlatıcılarıyla kuşatmak, beyninizi neyin önemli olduğuna odaklanması için eğitmenize yardımcı olur.

Eğer hedefleriniz açıksa, bu odaklanmanızı kolaylaştıracaktır. Beynimizi bu konuda eğitmek gerekir. Hedeflerinizi yazın ve her daim görebileceğiniz yerlerde tutun.

Duygularınızı yönlendirin

Hedef belirlemek sadece görevleri tamamlamakla sınırlı değildir. Duyguları düzenlemek ve yönetmek de, bu sınırların içindedir.

Olumlu hissedenler aha kolayca odaklanabilir. Daha üretken olabilir. Yaratıcılıkları çok başarılı sonuçlar ortaya koyabilir.

Davranışlarınızı yönlendirmek için arzu ettiğiniz duygusal hali hayal edin. Mesela kendinize, bir sonraki gün nasıl olmak istediğinizi sorabilirsiniz. Duygusal hedefler koyarak beyninizin denge aramasına yardımcı olacak bir yol haritası oluşturursunuz.

Sonucu hayal edin. Onun neye benzediğini düşünün. O hissin içinde olun.

Böylece bir başarı duygusunun etkisini önceden deneyimlemiş olursunuz.

İçinizdeki Otomatik Pilotu kovun

Bir çalışma sırasında aniden durup sosyal medyanızı size kontrol ettiren, içinizdeki otomatik pilottur. Kasıtlı bir eylem değildir. Bilerek yapmazsınız.

Bu bilinçsiz alışkanlıkları kırmak için farkındalık geliştirmeniz gerekir. İşinizin dışında bir alana kaydığınız anda durun ve hemen sorgulayın. “ Bunu neden yapıyorum?”

Erteleme mi?

Zor işlerden kaçınmak mı?

Bıkkınlık mı?

Bu soruları sorun ve samimi cevaplar verin.

O zaman bilinçsiz bir alışkanlığı bilinçli bir seçime dönüştürebilirsiniz.

Cep telefonunuzu, bebeklerin ağzına verilen emzik gibi kullanmaktan vazgeçin.

Enerji kalıplarınız sizi yönetir

İş yerindeki dikkatinizin bir ritmi vardır.

Çoğumuz, sabah 11 ile öğleden sonra 3 arasında en yoğun odaklanma potansiyeline sahibiz. Ancak bu, erkenci veya gece kuşu olma durumuna göre değişir.

Ritminizi keşfetmek için enerji seviyenizi takip eden bir günlük tutun. Ardından, bilişsel olarak en yoğun olduğunuz saatlerde zorlu görevleri planlayın ve e-posta gibi daha az karmaşık işleri enerjinizin düştüğü zamanlara ayırın.

Aktif dinleme pratiği yapın

Birçok insana odağını kaybettiren olgu konuşmalardır.

Dinleme sırasında çoğu zaman konuşmacıdan koparız. Odaklanmanızı iyileştirmek ve bağlantıyı yeniden kurmak için aktif dinleme pratiği yapmak iyi bir çözümdür.

Bu pratiğin temel adımları göz temasını sürdürmek, diğer kişinin ne söylediğini anlamak ve anlamlı sorular sormaktır.

Bu adımları atarsanız, sadece konsantrasyonunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağlantılarınızı da derinleştirirsiniz.

"İlişkilerinizi tazelemek için inatla bazı değişiklikler yapın.