Sağlıklı yaşlanmanın ipuçları

Bu yazıyı paylaş

Tweet It! Facebook
Kobitek Takip Servisi
Sağlıklı yaşlanmanın ipuçları

Hayat yolculuğunun son evresi olan yaşlılık, çoğu kişi tarafından sabırsızlık ve arzuyla beklenen bir dönem değildir. Çünkü yaşlılık; hareketlerin kısıtlanması, hastalık ve enerjinin azalması gibi istenmeyen durumlarla birlikte anılır. Ama bilinçli davranarak, sağlıklı ve dinç bir yaşlılık geçirmek mümkün.

Düzenli Egzersiz Yapın

Yaşınız kaç olursa olsun egzersizi hayatınıza dahil edin. Sağlık uzmanlarının hepsi, düzenli olarak egzersiz yapmanın çoğu hastalığı önlemek ve stres yönetimi için gerekli olduğunu vurguluyor. Unutmayın ki genç yaşlarda vücudunuz ve sağlığınız için yaptığınız yatırımlar, ileride size büyük fayda sağlar. Egzersizi hayat rutininize dahil etmek için sevdiğiniz aktivitelere yönelmeye çalışın. Basketbol, futbol ya da bisiklete binme en keyifle yapılan aktiviteler arasında gösteriliyor. Özellikle hava güzelken bisiklete binmeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz; doğada ya da sahil kasabalarında bisiklet binmek gibisi yoktur. Ancak kimi zaman eve döndüğünüzde kıyafetlerinize, bisiklet zincirinden yağ lekesi bulaştığını görebilirsiniz. Bu lekelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için gres yağı lekesi nasıl çıkar rehberine göz atabilirsiniz.

Beslenmenize dikkat edin

Tükettiğimiz besinlerin sağlığımız üzerindeki etkileri tartışılmaz. Ne kadar iyi beslenirseniz, o kadar sağlıklı yaşlanacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Alkol ve sigara tüketiminizi durdurun ya da minimuma indirin.

Yaşlanma karşıtı besinler:

  1. Vücuttaki toksinleri atmaya yarayan, zengin A ve C vitaminleri içeren Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli tüketin. Bu sebzeler aynı zamanda anti-aging özelliği taşır ve kanser riskini azaltır.
  2. Böğürtlen, kiraz, ahududu ve vişne gibi kırmızı renkli meyveler, cildin yaşlanmasını geciktirir ve kansere karşı korur.
  3. Zeytinyağını sofralarınızdan eksik etmeyin. En faydalı yağ olarak kabul edilen zeytinyağı, güçlü bir antioksidan olduğu için yaşlılıktan kaynaklanan kırışıklıkları geciktirir. Meme kanseri ve Alzheimer riskini azaltır, kolesterole iyi gelir ve kan basıncını düzenler.
  4. Sarımsak, cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Doğal antibiyotik olarak da adlandırılan bu yiyecek, aynı zamanda vücudu virüslere karşı korur, kalbi, akciğeri ve safra kesesini güçlendirir, tansiyonu düşürür ve saç dökülmesini yavaşlatır.
  5. Nar, sinir sistemini güçlendirerek dinçlik verir, kolesterolü azaltır, diş ve diş etlerini korur ve kanser riskini azaltır.
  6. E vitamini, magnezyum ve potasyum açısından zengin olan avokado, kan basıncını azaltır, kolesterolü dengeler, sindirim sistemini korur, göz sağlığı için de oldukça faydalıdır.
  7. Domatesin içeriğindeki likopen cildi güneşin zararlı UV ışınlarından korur, vücudun bağışıklık sistemini geliştirir.
  8. Çekirdekli siyah üzüm, bağırsak ve böbreklerin düzenli çalışmasını sağlar, yaşlanmayı geciktirir, kanı temizler, kanser oluşumunu engeller, cildin yenilenmesine yardımcı olur. Taze veya kurutulmuş olarak da tüketilebilir.
  9. Somon, içerdiği Omega 3’le kalp hastalıkları riskini azaltır, yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kolon ve mide kanserine yakalanma riskini azaltır.
  10. Yoğun miktarda C ve A vitamini içeren kıvırcık lahana, serbest radikallerden kaynaklanan yaşlandırıcı etkileri azaltır.

Bunları da ihmal etmeyin

Düzenli egzersiz ve doğru beslenme, yaşlılığın etkilerini en aza indirmek için olmazsa olmazlardır. Bunların yanı sıra düzenli ve iyi bir uyku, doğada vakit geçirme, sevdiklerinizle birlikte olma ve sosyalleşme, keyifli ve sağlıklı bir yaşlılığın anahtarları arasında yer alır.

ücretsiz hizmetlerimizden faydalanmak için üye olun
919 kere okundu

Bu Kategorideki Diğer Yazılar

Ofiste Göz Sağlığını Korumanın 8 Yolu
Sağlıklı yaşlanmanın ipuçları
Çalışan ergonomisi için ipuçları
Domuz Gribi Kronik Hasta ve Çocukları Tehdit Ediyor
Türkiye Merkezli Spor Besinleri İle Kilolarınızdan Kurtulun
Sanal Dünya Takip Kaygısı Fomo Herkesi Esir Aldı
Bilinçsiz Vitamin Kullanımı Kalbi Yoruyor

DIŞ TİCARET

Ticaret Fuarları

Ticaret Fuarları

İster ulusal, ister uluslararası olsun, ticaret fuarlarının günümüzde pazarlamanın en önemli araç ve işlevlerinden biri olduğu bilinmektedir.

OFİS VE İNSAN

Vakit Nakit midir? Vaktin Önemi Nedir?

Vakit Nakit midir? Vaktin Önemi Nedir?

Vakit nakittir derler. Oysaki vakit nakitten daha fazla bir değere ve öneme sahiptir. Nakit denilen şey, elde tutulabilen, saklanabilen, depolanabilen ve elden ele dolaşabilen bir nesne.

Dijital baskı kalıcı olacak

Dijital baskı kalıcı olacak

Dijital baskı, 1990’lı yıllarda büyük ilgi ve heyecan uyandırdı; ama esas atılım sonrasında gerçekleşti. Günümüzde dijital baskı, pek çok baskı işi için uygun bir alternatif haline geldi.

İŞ DÜNYASI

Sektörel Bazlı ve Devlet Destekli Projeler Üzerine Bir Betimleme

Sektörel Bazlı ve Devlet Destekli Projeler Üzerine Bir Betimleme

Konuya önce, ilginizi de çektiğini zannettiğim “betimleme”nin tanımıyla başlamak istiyorum. İnternetten de çok rahatlıkla ulaşabileceğiniz “betimleme” yani “tasvir”in çok kısaca tanımı; kelimelerle resim çizme sanatıdır. Betimlemede amaç; anlatılan olayın - varlık veya nesnenin, okuyan kişinin hayalinde canlandırabilmesini sağlamaktır!..

HUKUK / MUHASEBE

Kayıt Dışı Ekonomi ve Ülkemizin Geleceğine Etkisi

Kayıt Dışı Ekonomi ve Ülkemizin Geleceğine Etkisi

Kayıt dışı çocuklarımızın çalınan geleceğidir.

KOBİMOBİL

Krizde Satış Geliştirme

Faruk Şener ile Ekonomik Kriz Yönetimi
tümü

PATRONA TAVSİYELER

Kurumsallaşabilenlerden misiniz, Yoksa...

Kurumsallaşabilenlerden misiniz, Yoksa...

Böyle bir soru olur mu şimdi demeyin lütfen. Hem de bir Yönetim Danışmanı böyle bir soruyu sormamalı diyebilirsiniz. 23 yıllık profesyonel iş hayatımın büyük bir kısmını KOBİ'lerde “kurumsallaşma” çalışmalarına harcamış biri olarak, tüm şirketlerin ve özellikle de KOBİ'lerin öncelikle bu sorunun cevabını düşünmeleri gerektiğine inanıyorum.